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アマチュアゴルファーにも大切な筋トレとストレッチ
先日、家内の満里がグリーン上でゴルフボールを拾おうとかがんだ瞬間、右膝に痛みが走り、数秒の間ですが、動けなくなってしまいました。痛みは徐々に薄らいで何とかゴルフは続けられたのですが、後日、カイロプラクティックの先生に診てもらったら、膝関節が少しよじれてしまっていたようで、コキッと直してもらいました。
ゴルフは、下手で無理なスイングをする人の場合はもちろんですが、上手でスイングスピードが早い人の関節には凡人以上の強い荷重がかかりますから、膝を痛める確率がそれだけ高くなります。怪我の予防のためにも日頃から膝関節の周りの筋肉の鍛錬が重要ですが、逆効果にならないよう筋トレのやり方にご注意ください。 カイロプラクティックは、アメリカ生まれの医療です。膝関節の微調整は、私たち夫婦が特別親しくしているリンチ先生の余技で、カイロプラクティックの真価は、中枢神経が通っている脊髄=背骨のゆがみの矯正です。
ヘルニアと診断されるほどひどくなくても、背骨がゆがむと神経が圧迫され、その神経の守備範囲の身体機能が落ちてしまいます。抑圧された神経を解放してあげて、人間本来の身体機能を回復させるのがカイロプラクティックの目的で、腰痛や首の痛みの治療ばかりでなく、一般医療では｢異常ありません｣で済んでしまう内臓系の不調などが、カイロプラクティックにより症状が軽減されることもあります。 以上は余談ですが、英語の不得意な方には満里がボランティアでリンチ先生の通訳のお手伝いをしていますので、ケンタッキー州レキシントン周辺の方はご相談ください（859-223-6449 山田）。 リンチ先生は大のゴルフ好きですから、ついでに、ゴルファーにいいストレッチを教えてもらいました。ゴルフでは特に下半身のストレッチが大事ですが、｢アラフィフ｣以降の方は必ず肩のストレッチに時間を割いてください。私自身が経験者ですが、五十肩になると強烈な痛みで腕を上げられなくなってしまいます。
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パットラインを読むときに膝や腰を痛めたことはありませんか？
そういえば満里は最近スクワットで、足腰を鍛えていました。先生によれば、普通のスクワットは、腰を落としたときに膝関節に負担がかかるので勧められないのだそうです。膝に優しいスクワットは、右の写真の通り。膝が身体の前に突き出さないように、小さなボールをはさんで壁に寄りかかって屈伸してください。
15～30cm高の台に、足先を立て足を伸ばして乗せ背筋を伸ばしたまま上半身をかがめる。左右10秒ずつ３～5回。
腕を、あごの下で胸の前に回し、反対の手をひじに添えて張りを感じるまで肩を回す。左右10秒ずつ３～5回。
肩の高さで部屋の出入り口の柱をつかみ、背筋を伸ばした姿勢で前に倒れ込む。10秒３～5回。
足を前に組んで両手を拡げ、背筋を伸ばしたまま、張りを感じるところまで上半身をひねる。左右10秒ずつ３～5回。
イスに座りひじを膝につき手のひらを上にして反対の手で指先を反らす。左右10秒ずつ３～5回。